Здравейте, приятели!
Когато става въпрос за отслабване, често се чувстваме като че ли сме затворени в скучен режим на диета и тренировки, който ни оставя гладни и нещастни. Но нека да ви дам добра новина: отслабването не трябва да бъде изтощително или лишаващо. Има храни за отслабване, които не само че са вкусни, но и ще ви помогнат да се почувствате сити и удовлетворени, без да преливате калориите си. Днес ще разгледаме 20 от най-добрите храни, които можете да включите в диетата си, за да постигнете желаните резултати без да се чувствате лишени!
Разбира се! Нека да разгледаме подробно ползите от всяка храна и как те могат да допринесат за вашето здраве и отслабване:
20 Храни за Отслабване, Които Ще Ви Оставят Сити и Щастливи
1. Фиде ширатаки калории
Фидето ширатаки, или чудотворното фиде, е направено от корен на коняку и е почти без калории (само около 20 калории на порция от 225 грама). Те са уникални, защото съдържат инсулоза, вид разтворима фибра, която не се усвоява от организма. Това води до много нисък калориен прием и дълготрайно усещане за ситост. Фидето ширатаки е идеален за хора, които искат да намалят калориите, без да се лишават от вкусната паста.
2. Тънкък ориз калории
Тънкият ориз, произведен от коняку брашно, е много нискокалоричен, с около 7 до 9 калории на 100 грама. Той е подходящ за хора с чувствителност към глутен и е отлична алтернатива на обикновения ориз. Освен това, коняку брашното съдържа фибри, които помагат за подобряване на храносмилането и поддържане на чувство за ситост.
3. Краставици калории
Краставиците са с много високо съдържание на вода (97%) и много нискокалорични (15 калории на 100 грама). Те помагат да се поддържа хидратацията на организма и същевременно осигуряват фибри, които допринасят за по-добро храносмилане. В допълнение, краставиците съдържат антиоксиданти като флавоноиди и танини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и укрепване на имунната система.
4. Желе без захар калории
Желето без захар е изключително нискокалорично, съдържащо само 5 до 10 калории на порция. Желатинът, от който се произвежда, е известен със своите предимства за здравето на ставите и кожата. Освен това, желатинът може да помогне за намаляване на апетита и увеличаване на чувството за ситост, което е особено полезно, ако имате нужда от сладка закуска, но искате да избегнете излишните калории.
5. Тиквички калории
Тиквичките са с много ниско съдържание на калории (17 калории на 100 грама) и са чудесен заместител на пастата. Те са изключително полезни, тъй като съдържат много витамини (като витамин C и витамин A), минерали (като калий и магнезий) и антиоксиданти. Тиквичките също така помагат за поддържане на добро храносмилане благодарение на фибрите, които съдържат.
6. Ябълки калории
Ябълките са с високо съдържание на фибри (особено пектин), което помага за удължаване на усещането за ситост. Те съдържат около 52 калории на 100 грама и предлагат антиоксиданти, витамини (като витамин C) и минерали. Фибрите в ябълките помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и за подобряване на здравето на сърцето.
7. Грейпфрут калории
Грейпфрутът е известен със своите свойства за изгаряне на мазнини и стимулиране на метаболизма. Той съдържа около 52 калории на чаша и е богат на витамин C, който играе важна роля в укрепването на имунната система и поддържането на здрава кожа. Изследвания показват, че грейпфрутът може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и да подобри контрола на кръвната захар.
8. Спанак калории
Спанакът е нискокалоричен (23 калории на 100 грама) и е богат на витамини (като витамин A, C и K), минерали (като желязо и калций) и антиоксиданти (като лутеин и зеаксантин). Той е отличен за поддържане на добро зрение, здравословно храносмилане и укрепване на костите. Спанакът също така помага за намаляване на възпалението и подобряване на сърдечното здраве.
9. Броколи калории
Броколите са с ниско съдържание на калории (около 34 калории на 100 грама) и са отличен източник на витамини (като витамин C и K), минерали (като калций и желязо) и антиоксиданти. Те са известни със своите противоракови свойства и могат да помогнат за подобряване на храносмилането, укрепване на имунната система и поддържане на здравето на сърцето.
10. Ягоди калории
Ягодите съдържат около 32 калории на 100 грама и са богати на витамини (като витамин C) и антиоксиданти, които помагат за борба със свободните радикали в организма. Те също така съдържат фибри, които помагат за регулиране на храносмилането и поддържане на чувство за ситост.
11. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини калории
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е отличен източник на протеини и калций, с около 50-60 калории на 100 грама. Протеините в него помагат за изграждане и поддържане на мускулна маса, а калцият е важен за здравето на костите. Тази храна е отлична за поддържане на ситост и за подпомагане на храносмилането.
12. Гъби калории
Гъбите са нискокалорични (около 22 калории на 100 грама) и са богати на витамини от група B, антиоксиданти и минерали. Те съдържат също така фибри, които помагат за храносмилането и поддържане на ситост. Гъбите са отличен източник на минерали като мед и селен, които играят важна роля в метаболизма и защитата на клетките от оксидативен стрес.
13. Чиа семена калории
Чиа семената са изключително питателни и съдържат много фибри, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Те имат около 486 калории на 100 грама, но се консумират в малки количества. Фибрите в чиа семената помагат за подобряване на храносмилането и поддържане на ситост, докато омега-3 мастните киселини подпомагат здравето на сърцето и мозъка.
14. Бадеми калории
Бадемите са с високо съдържание на здравословни мазнини, протеини и фибри. Те съдържат около 579 калории на 100 грама, но консумирани в умерени количества, бадемите помагат за поддържане на ситост, укрепване на сърдечното здраве и подобряване на метаболизма.
15. Папая калории
Папаята е с ниско съдържание на калории (43 калории на 100 грама) и е богата на витамини A и C, които са важни за здравето на кожата и имунната система. Папаята съдържа и ензими
като папаин, които подпомагат храносмилането и могат да помогнат за намаляване на възпалението.
16. Селъри калории
Селърито е с много ниско съдържание на калории (16 калории на 100 грама) и е изключително хидратиращо. Той съдържа много вода и фибри, които помагат за поддържане на хидратацията и регулиране на храносмилането. Селърито също така е богат на витамини и минерали, които допринасят за цялостното здраве.
17. Аспержи калории
Аспержите са с ниско съдържание на калории (около 20 калории на 100 грама) и са източник на витамини A, C, E и K, както и на фибри. Те помагат за подобряване на храносмилането, укрепване на имунната система и поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система.
18. Авокадо калории
Авокадото съдържа около 160 калории на 100 грама, но е с високо съдържание на здравословни мазнини (мононенаситени мазнини), витамини (като витамин E и K) и минерали (като калий). В умерени количества, авокадото може да помогне за поддържане на хидратацията на кожата, здравето на сърцето и регулиране на кръвното налягане.
19. Гръцки йогурт калории
Гръцкият йогурт е с високо съдържание на протеини (около 59 калории на 100 грама) и по-ниско съдържание на захари в сравнение с обикновения йогурт. Той е полезен за изграждане на мускулна маса, поддържане на ситост и подпомагане на храносмилането.
20. Моркови калории
Морковите съдържат около 41 калории на 100 грама и са изключителен източник на витамин A, който е важен за зрението и здравето на кожата. Те съдържат и антиоксиданти перфектни за кето диета , които помагат за борба с възпалението и поддържане на добро храносмилане.
Надявам се този подробен преглед да ви вдъхнови да включите тези хранителни и вкусни храни в диетата си. Запомнете, че отслабването не трябва да бъде болезнено – с правилните храни можете да постигнете целите си и да се чувствате чудесно!
Източник
https://www.youtube.com/@GravityTransformation
До следващия път!